Co powiecie na taką dietę? Mam jedynie problemy z podliczeniem i uzupełnieniem tłuszczów więc proszę o koretkę ŚNIADANIE: jajecznica z 3 jaj całych i 4 białek 100 g razowego chleba 2 banany II POSIŁEK: 120 g razowego chleba 140 g wędliny, piersi z kurczaka lub puszka tuńczyka (180g) III POSIŁEK (przedtreningowy): 90 g makaronu 160 g twarogu IV [...]
Taka dieta byłaby dobra : 7.00 Śniadanie Jajecznica (3 jajka) na margarynie i ciemna bułka 9.40 Drugie Śniadanie Banan i serek Przed treningowy : 15.30 Pierś z kurczaka gotowana 300g i brokuły Po treningowy : 17.00-18.00 Banan 20.30 Kolacja 2 ciemne bułki z polędwicą z kurczaka i serek Co jeszcze byś proponował ? Zmieniony przez - Dave99 w dniu [...]
Dziennik PK_Kaczor
http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]
[...] filiżanka truskawek. Do tego 4 kapsy Tranu (jeszcze resztka została, następny kupuje już normalnie, w płynie) /SFD/Images/2015/12/11/2a1b415b302c406eb6eaecd0052cd617.jpg Na śniadanie poleciały 3 jajka, 60g pieczywa i warzywa. Zaraz wpadnie 300g ziemniaków, 130g szynki wieprzowej i warzywa W pracy 50g ryżu, 130g szynki wieprzowej i warzywa Na [...]
Dzięki wielkie :-) ja się ogarniam i też rozpoczynam powrót do śledzenia dzienników treningowych, zawsze można się czegoś nauczyć i coś podpatrzeć w przepisach itd :-) Tymczasem dieta na jutro: Śniadanie 5:30 3 jajka, 80g chleba żytniego, 10g masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya 7:30- [...]
[...] cały czas coś jest nie tak. Jak macie jeszcze cierpliwość to powiedzcie mi od początku skoro mam 2000kcal do rozłożenia to czy może być to tak: p1: 31 / 60 / 10 <=== śniadanie p2: 31 / 55 / 10 <=== 2. śniadanie p3: 32 / 45 / 15 <=== obiad p4: 31 / 45 / 10 <=== przedtreningowy p5: 31 / 30 / 10 <=== potreningowy, ostatni czy [...]
wzrost: 180 waga: 70 zapotrzebowanie kcal: 2200, podciagne do 3500 EKTOMORFIK śniadanie 7.00 *płatki owsiane- 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem jaja i orzechy włoskie II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g ser biały warzywa Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- [...]
Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek W drugiej opcji dodaj owsiankę. II Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis inny owoc http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
Co do diety to ciężko mi powiedzieć, w fazie ,,diety'' nie dojadam do 1200kcal, w większości staram się wybierać w miarę zdrowo np. śniadanie to omlet z 2 jaj z mąką (pszenna, kukurydziana, owsiana itd - mam fazę na różne mąki) na oleju kokosowym + kawa z mlekiem 3,2% , obiad to mięso gotowane/pieczone bez tłuszczu najczęściej kurczak, plus [...]
[...] to jakie produkty na kanapkę ? Posiłek przed treningiem: Te same pytania. Kolacja: Te same pytania. Zmieniony przez - RED93 w dniu 2015-07-13 19:42:09 Co do diety: Na śniadanie wszelkiego rodzaju płatki (jaglane jęczmienne orkiszowe ryżowe źytnie) a do tego jakas jajecznica ;) Możesz wszystko wymieszać (płatki i jajka) i zrobić naleśniki [...]
No dobra, ale czy moge jesc codziennie to samo? Nie chodzi tylko o to 2 sniadanie, ale ogolnie. Czy moja diete moze wygladac tak, ze na sniadanie zjadlbym np. Jajecznice, na obiad jakies mieso grilowane, ryz i salatka, a na kolacje serek wiejski?
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
rion10 no wlasnie mam nadzieje, ze bedzie w koncu na czym siedziec \-) :-D prz1993 no nie dal :-| ale za to mam zelki %-) :-)) ktore chyba rekompensuja mi ten brak bulek (tak sie przynajmniej oszukuje %-) ) kebula a no to prawda! ale wlasnie takie klimaty czuja tylko Ci co to przeszli, Ty tez mialas sama niezle przeboje :-} dlatego wiem, ze to [...]
śniadanie//powinienes zmniejszyc oliwe i dorzuc orzechow wloskich, jak mozesz to daj jajko albo twarog zamiast WPC II śniadanie// ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus, makaron razowy, ryz paraboliczny - cos o nizszym indeksie glikemicznym, dodaj warzywa i twarog warto zamienic na jakies miesko I posilek//ok tylko pamietaj o warzywach - odkwaszaja [...]
7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 120g - Jogurt naturalny 400g + rodzynki, orzechy 20 min odstępu - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Pierś kurczaka 50g -Pieczywo razowe 200g -Pomidor, cebula, papryka-dla smaku 13:00 Obiad: - Makaron 100g - Tuńczyk 100g - Pomidor (średni) Dołóż warzyw, zmień tuńczyka na lepsze źródło białka 16:00 Posiłek [...]
A tu wersja druga (z basenem): ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem z orzechami lub migdałami lub omlet z czymś II ŚNIADANIE: 10:35 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski PO BASENIE: 19 Pierś z kurczaka lub ryba, ryż + surówka z oliwą z oliwek KOLACJA: 21 ser [...]
ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem z orzechami lub migdałami lub omlet z czymś kefir z platakmi owsianymi,orzechami i serem bialym II ŚNIADANIE: 10:35 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową najlepiej szynka z piersi indyka z pomidorem,slata PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski serek z kromka [...]
[...] czyli wysnuwam za daleko idące wnioski. Ciekawe, czym to idzie. Ja spotkałam parę mam z niedoczynnością i wysoką wagą startową i wszystkie schudły. Rekordzistka - 20 parę kilo. Ot tak. Menu na dziś: (kiełbasa własna na śniadanie). Reszta rozlożona w 3-4 posilkach. Aktywność: kije nw /SFD/Images/2016/2/11/feb717d894f5434b962ea3aeb47d6508.jpg
możesz zarzucić trening siłowy+aeroby... 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): [...]
sampa hmmmm Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba oliwa II Śniadanie 9:30 razowiec warzywa ser jajo masło III Posiłek 12:00 razowiec ryba/mieśo Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
Dzisiaj treningowo jak i rodzinnie bardzo fajny dzień :-) Rano lekkie śniadanie, kawa no i poszedłem biegać 10' truchtu 50' biegu w terenie 10' truchtu Miało być spokojne wybieganie ale nogi same niosły i wyszedł w sumie bieg z narastającą prędkością. Super się biegało, pogoda idealna. Wieczorem: TGU - po 5 na rękę naprzemiennie, bez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
